Esi vienmēr vēlējies nomest svaru, jo tev ir daudz liekā svara? Tad tieši šie padomi ir tas, ko tu meklē.
Tu vairs nešķiet pievilcīgs savai draudzenei? Tātad ir pienācis laiks rīkoties, tikai nenodari pāri pats sev, ja nespēj paša spēkiem tikt galā- dodies pie dietologa.
Blēdies vismaz vienu reizi nedēļā!
Lai nomestu svaru tev kalorijas ir jāsadedzina vairāk nekā tu tās uzņem, tāda vienkārša ideja, vai ne? Bet zinām, ka vienkārši noteikumi ir grūti izpildāmi, ja vien diēta tev neļauj ēst tavus mīļākos ēdienus. Blēdies ne biežāk kā reizi nedēļā, tā lai tev nedēļā kopumā būtu kaloriju deficīts. Un ja plāno treniņus, nepārcenties, lai tu nesadegtu kopā ar taukiem.
Ēd veselīgi!
Dabīgu produktu lietošana organismā (it īpaši dārzeņus) neapstrādātus vai nedaudz apstrādātus, uzlabo veselību un aizsargā pret slimībām. Zaļumi vienmēr ir veselīgi, vienalga kādu tu būsi izvēlējies.
Ēd to, kas rada sāta sajūtu!
Apstrādātās ogļhidrāti — ēdiens, no kuras ražošanas procesā pazūd lielākā daļa barības vielu. Runa ir par balto maizi un makaroniem. No šiem produktiem pieaug cukura līmenis asinīs, bet tad strauji krīt, atkal izraisot badu. Labāk tos iemaini pret biezpienu ar zemu tauku saturu ar augļiem, vai lasi. Olbaltumvielas radīs sāta sajūtu, kā arī palīdzēs augt tavai muskuļa masai.
Turies pa vidu!
Ja tu centies panākt visu un uzreiz — nomest 10 kg tauku un pieaudzēt muskuļu masu 5 kg mēnesī, — tevi gaida sabrukums. Tādi ekstremāli mērķi noved pie ekstremālas situācijas un kaloriju daudzuma samazināšanos, ko sauc par hiperbolisku diētu, kad sasniegto rezultātu ir ļoti grūti saglabāt. Pajautā sev, vai tu tagad barojies vidēji tieši tā, kā vienmēr esi vēlējies? Ja, jā, tad tu dari visu pareizi.
